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缓解视力下降该吃什么食物

导读:缓解视力下降该吃什么食物眼睛是心灵的窗、 长时间使用电脑的人常会有这样的感觉:眼睛发胀、疼痛、发干、充血、怕光、视力模糊等。这就是眼睛在提醒人们,应该为它提供充足的营养了。眼睛特别需要的养分共为四...
缓解视力下降该吃什么食物

眼睛是心灵的窗、 长时间使用电脑的人常会有这样的感觉:眼睛发胀、疼痛、发干、充血、怕光、视力模糊等。这就是眼睛在提醒人们,应该为它提供充足的营养了。眼睛特别需要的养分共为四大类:

A:维生素a和胡萝卜素

缺乏维生素a,人体从亮到暗的适应能力就会下降,此外,还会导致眼睛干燥、转动不灵,严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。补充来源:肝脏、蛋黄和全脂奶。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素a,因此也是补充的好来源。

各种深绿色叶菜和橙黄色蔬菜、水果都含有胡萝卜素。它们的颜色越深,胡萝卜素含量就越高。

B:维生素b族

维生素b2被称为“美目维生素”,缺乏这,眼睛容易疲劳、怕光、流泪。此外,维生素b6、泛酸等b族维生素也能帮助眼睛消除疲劳。补充来源:鸡蛋黄、牛奶、动物内脏、瘦肉、豆类、各种粗粮、全麦食品等。

C:钙和锌等矿物质

膳食中长期缺钙,会导致眼球转动不灵活,眼肌凋节能力和恢复能力差,使近视度数加深;缺锌会造成弱光下视物不清。补充来源:牛奶、豆腐等补钙佳品;贝类和软体类海鲜、动物运动部位的瘦肉、鱼类、黑芝麻、西瓜子、核桃等则含锌丰富。

d:维生素c、维生素e和类胡萝卜素等抗氧化物质

它们可以延缓眼球功能的衰老,预防各种老年性眼病的发生。叶黄素和玉米黄素等类胡萝卜素可以营养视网膜的“黄斑”部位。补充来源:所有新鲜蔬菜和柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等;各种新鲜坚果、豆类、粗粮、大豆油等;黄玉米、黄小米等---

补充对眼睛有促进的食物:

【枸杞子】清肝明目的疗效大家早已知道,因为它含有丰富的胡萝卜素,维生素a、b1、b2、c,钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。枸杞子的三种食疗配方;1.枸杞子加米:堵煮成粥后,加入一点白糖,能够治疗视力模糊及流泪的现象;2.枸杞子加菊花:用热水冲泡饮用,能使眼睛轻松、明亮;3.枸杞子加猪肝:煲汤,具有清热、消除眼涩和因熬夜出现的黑眼圈。

【决明子】它具有清肝明目及润肠的功效,能改善眼睛肿痛、红赤多泪,防止视力减弱。

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